こんばんは、みちるです🌸
先日、前回のお悩み相談の
記事を読んでくれた方から
こんな共感メッセージをいただきました🤝
「同じように頑張ってるけど
標準のままという方が
他にもいると思うと少し安心します。
個性個性と思うけどやっぱり
仲間がいると
心が少しホッとするというか。」
過食の辛いところって、
周りに相談しづらい部分や、
相談しても「違うんだよなあ」と
感じてしまうことが多く、
余計に苦しくなることですよね・・・😔
だからこそ、
このブログを通じて、一人で
悩んでいる方の力になれたら
いいなと思っています✨
ということで、
他にもお悩み相談を
いただいているので、
このブログに詳しい説明とともに
順次掲載していきます ✍️
このブログを読んでくれている
皆さんで、過食を克服して
より良い人生にしていければと思います🤝
相談内容
さて、今回はお悩み相談第2弾！
相談内容は…
「お腹が空いていなくても
家族に誘われると困ってしまう。
食べないのは我慢になりそうだし
でも、食べたら太ったり
過食してしまいそうで不安。
また、一度甘い物を口にしてしまうと
過食してしまいそうになる事もあるので、
本当にどうしたらいいか分かりません😢」
——
👆これは少し複雑な感情ですが
過食に悩んでいる方は
共感する方も多いのではないでしょうか・・・？
「食べる〜？」と言われたときに
お腹も空いてなくて
そこまで食べたい気分じゃないけど
誘われたら食べちゃう。
それに「食べない🙅♀️」と言うと
（食べることは
我慢はしないように頑張っているのに）
まるで我慢しているような気分になるから
あまり断りたくない。
でも、断らずに
ひと口でも甘いものを食べたら
それをきっかけに
不本意に過食してしまいそうで怖い・・・
私も以前は、👆のような感情になることが
よくありました。
しかし、今では
食べたかったら食べるけれど、
食べたくない気分のときは抵抗感なく
「大丈夫〜☺️」と言えるようになったし、
それでひと口食べたとて
過食することは全くなくなりました✨
—
それは、断ること＝我慢ではなく
「断ること＝〇〇な行動」と
“捉え方を変える” ことが
できるようになったからなんですね。
相談者さんの変化
それを、相談者さんに
お伝えさせていただいたところ、
相談者さんは
｢我慢｣ではなく｢〇〇する行動｣…！
とても納得しました！🤣
今までダイエットを
軸にして生活してきたので
｢食事＝太る･制限｣みたいな
考え方が抜けていなかったのだと反省です🫣
過食が落ち着いてきたと思いつつ、
まだ食べることへの罪悪感を
感じてしまっていました。
早く心から楽しんで食事が
出来るようになりたいです☺️✨」
と気づきを得てくださりました✨✨
—
実際に私もこの方法と捉え方で
食べたいときは食べるけど、
食べたくないときは食べない☺️
と、食べ物と
うまく付き合えるようになりましたが
もし、これを実践していなければ
今も友達にお菓子をもらうたびに
不安を感じたり
過食の葛藤と闘っていたと思うと
想像するだけでも苦しいので😨
この考え方が身について良かったなと感じます🌸
あなたも、同じように悩んでいらっしゃれば
ぜひ試してみてくださいね☺️
では、その方法をお伝えします✨
たった2ステップです。
アドバイス
断ることは、｢我慢｣ではなく｢〇〇する行動｣と捉える
断ることは
｢我慢｣ではなく
｢自分を大切にする行動｣
と捉えてみてください✨🤝
前提として、
誘われて「食べたい！」と思うときは
もちろん我慢せずに食べてくださいね🫶
（我慢することが1番過食繋がりやすいから）
ただ、本当に食べたい
気分ではないときは「我慢」ではなく
”自分の体を大切にするために断る”
と捉えてみてください✨
もちろん「いらない！」
といったトゲのある断り方ではなく🤣
「ありがとう、私は大丈夫〜！☺️」
「ありがとう、また後で食べる〜！♡」など
”お礼➕断り” という感じで伝えると
断る側も断れる側も
心地よく過ごせます☺️
また、自分が食べたいなら食べる
もう食べたくないなら食べない
という練習をすることで
「食べる」という行為を自分の意思で
行う感覚も養われていきます☺️
もちろん、
食べたいときは我慢せず食べていい！
けれど、食べたくないときは
”自分の体を大切にするために断る”
この習慣がつくと
とても生きやすくなりますので
ぜひやってみてください🌸
甘いものを食べるときは〇〇を意識
「食べたいときは食べるのは分かった！
でも、一口食べると過食しそうで不安・・・」
——
そういう場合は、食べるときに
”少しだけ質の良いものを選ぶ”
ということを意識してみてください！
質の良いものの
1番簡単な判断基準としては
☑️ 商品の裏の原材料名で
わからない成分が少ないものを選ぶ
＝ 原材料名に、食材名以外の
添加物がたくさん入っているものは控える
これが1番シンプルで
効果がわかりやすいです👀！
甘いものや
それ自体に中毒性がありますが
質の良いものを選ぶことで
「また食べたい！」という中毒性を減らし
体にとっても優しいものを
摂ることができます🌸
——
どちらも
・少しの考え方
・少しの選択
を変えるだけですが
その積み重ねを継続することで
未来が変わっていきます✨
まとめ🌸
💎お腹が空いてないときに断ることは
「我慢」ではなく
『自分を大切にする行動』
だと捉える
💎甘いものは食べてもOK、
ただ少し質の良いものを
食べることを意識
ぜひやってみてください🙌
———
過食や食事の悩みを克服するには、
食事を管理するだけでなく、
心としっかり向き合うことが大切です💖
焦らず、自分を大切にしながら、
一緒に進んでいきましょう🌷
ちなみに、インスタではDMでの
ご相談も受け付けています💌
現時点では無料ですので、
ご丁寧にご相談いただければ、
できる限り数日以内に返信させていただきます✨
また、今回のように1人のお悩みが
他の方の過食克服のヒントになるかもしれないので、
匿名でブログなどで投稿させていただく場合もございます🙏
ご了承いただける方のみ、ご連絡ください✨
ぜひお気軽にご相談くださいね！
インスタはこちら👇
https://www.instagram.com/michiru_chaan/
今日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました🌟
